Videoher zvýšila mozkovou aktivitu, pozornost

Vizuální selektivní pozornost je to, jak vědci odkazují na schopnost mozku soustředit se a současně ignorovat méně relevantní informace. jsou velmi dobré v soustředění své pozornosti při filtrování rozptýlení ukazují velmi efektivní využití jejich mozků. Test zahrnující čtverce, které blikaly na různých částech obrazovky počítače. Nejprve byli účastníci krátce zobrazen čtverec ve středu obrazovky, po kterém následovalo čtvercový blikající jinde na obrazovce. Účastníci pak museli sdělit vědcům, kde byl na obrazovce druhý čtverec, vzhledem k prvnímu čtverci. stroj.

Před hraním videohry bylo zjištěno, že účastníci odborníků mají silnější vizuální selektivní pozornost než neexperty a jejich výsledky EEG ukázaly více mozkové aktivity související s pozorností.

Poté Hraní League of Legends po dobu 1 hodiny, obě skupiny prokázaly zlepšenou vizuální selektivní pozornost, dokonce hlásily podobné skóre v testu po hře. Odborníci se po hraní hry zvýšili, do té míry, že úrovně mozkové aktivity mezi odborníky a neexpety byly nyní srovnatelné. Po hraní videohry po dobu 1 hodiny autoři vysvětlují, že jejich zjištění nám neřeknou o tom, jak dlouho tyto efekty mohou trvat. Proto naznačují, že v tomto ohledu je zapotřebí více studií. S opatrností.

A z roku 2010 Přehled dostupného výzkumu například navrhl, že hraní videoher může být prospěšné pro zlepšení zaměření ve vojenském výcviku a vzdělávání.

jako Bjorn Hubert-Wallander, hlavní autor této recenze, Vysvětleno: „Vizuální pozornost je zásadní pro prevenci smyslového přetížení, protože mozek neustále čelí ohromujícímu množství vizuálních informací.“

„Je to schopnost,“ řekl, „to je zvláště zdůrazněno během vizuálně náročné činnosti, jako je řízení auta nebo hledání tváře přítele v davu, takže není překvapující th U vědců se dlouhodobě zajímají způsoby, jak upravit, rozšířit a posílit různé aspekty vizuální pozornosti. “

• Neurologie/neurověd
• Psychologie/psychiatrie

Pouze 20 minut cvičení natolik, aby se snížil zánět, zjistí, že nový výzkum přispívá k dlouhému seznamu zdravotních výhod, které přináší pravidelná fyzická aktivita.

Podle nové studie by mohlo mít až 20 minut cvičení protizánětlivé účinky.

Dlouhodobé zdravotní přínosy fyzického cvičení jsou četné; Zahrnují snížení rizika kardiovaskulárních chorob, zlepšení metabolismu a kontroly hmotnosti, jakož i obecně posilování srdce, svalů a kostí.

Podle ministerstva zdravotnictví a lidských služeb Spojených států, pravidelná dávka fyzické aktivity také snižuje krevní tlak a snižuje riziko diabetu 2. typu a některé formy rakoviny.

Nový výzkum, publikovaný v časopise Brain, Behavior and Imunity, zkoumá výhody 20minutových cvičení na imunitním systému těla.

Výzkumníci z University of California-San Diego School of Medicine-vedený Suzi Hong, Ph.D., z oddělení psychiatrie a ministerstva rodinného lékařství a veřejného zdraví-předpokládali, že by se cvičení zlepšilo Protizánětlivá odpověď těla aktivací sympatické nervové systému.

Sympatický nervový systém pomáhá zvyšovat srdeční frekvenci, krevní tlak a dýchací frekvenci. Fyzické cvičení aktivuje tento systém, aby pomohlo tělu držet krok.

Během této doby tělo uvolňuje hormony, jako je epinefrin a norepinefrin do krevního řečiště, které aktivují adrenergní receptory imunitních buněk.

Analýza imunitní odpovědi těla na cvičení

konkrétněji vědci testovali hypotézu, že jediná 20minutová relace cvičení by stačila pro spuštění sympathoadrenergní aktivace, která zase spustila sympathoadrenergní aktivaci, která zase spustila sympathoadrenergní aktivaci, která zase spustila sympathoadrenergní aktivace , potlačilo by produkci monocytárních cytokinů.

monocyty jsou typ bílých krvinek nebo imunitních buněk, které pomáhají bojovat proti bakteriím a infekcím. Cytokiny jsou typ proteinu, který pomáhá ostatním buňkám stát se takzvanými efektorovými buňkami, které zase zabíjejí rakovinné nebo infikované buňky.

TNF je jedním z těchto cytokinů. TNF může vyvolat diferenciaci a proliferaci buněk, ale také buněčnou smrt, včetně rakovinných. TNF má také prozánětlivé vlastnosti, které pomáhají tělu přivést jeho zánětlivé buňky do místa poranění, což vytváří imunologickou odpověď.

Zánět je nezbytnou součástí imunitní odpovědi těla, ale příliš mnoho zánětu může vést k onemocnění. Chronický zánět může přispět k diabetu, obezitě, celiakii, artritidě, fibromyalgii nebo onemocněním střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerativní kolitida.

Abychom otestovali svou hypotézu, vědci požádali 47 účastníků, aby chodili na běžícím pásu po dobu 20 minut při rychlosti intenzity upravené tak, aby vyhovovaly úrovni kondice každého jednotlivce. Hong a tým vzali vzorky krve od účastníků před i bezprostředně po cvičení.

pouhých 20 minut cvičení snižuje zánět

Výsledky odhalily, že 20minutová relace mírného cvičení může mít protizánětlivé účinky.

Studie potvrdila hypotézu vědců. Zdálo se, že cvičení způsobuje protizánětlivou buněčnou odpověď, která by mohla být pozorována při redukci cytokinu TNF.

„Naše studie zjistila, že jedna relace asi 20 minut mírného cvičení běžeckého pásu vedla k 5 % snížení počtu stimulovaných imunitních buněk produkujících TNF,“ říká Hong.

Protizánětlivé přínosy fyzické aktivity jsou již vědcům známy, vysvětluje tato studie podrobněji tento proces.

„Vědět, co nastavuje regulační mechanismy zánětlivých proteinů v pohybu, může přispět k vývoji nových terapií pro ohromující počet jedinců s chronickými zánětlivými stavy, včetně téměř 25 milionů Američanů, kteří trpí autoimunitními chorobami,“ dodává Hong.

Hlavní autor také zdůrazňuje důležitost této studie pro lidi se sníženou silou nebo mobilitou, kteří jsou pod dojmem, že fyzické cvičení musí být cena lékárny dr.derm nesmírně intenzivní, aby bylo účinné.

„Naše studie ukazuje, že tréninková relace ve skutečnosti nemusí být intenzivní, aby měla protizánětlivé účinky. Zdá se, že stačí dvacet minut až půl hodiny mírného cvičení, včetně rychlé chůze. Pocit, že cvičení musí být na vrcholu námahy po dlouhou dobu, může zastrašit ty, kteří trpí chronickými zánětlivými chorobami a mohou z fyzické aktivity velmi těžit. “

Suzi Hong

Zjistěte, proč může být víkendové cvičení stejně dobré jako aktivní každý den.

• Imunitní systém/vakcíny
• Obezita/hubnutí/fitness
• Sports Medicine/Fitness
• Preventivní medicína

Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

Pouze 25 minut jógy, meditace „zvyšuje funkci mozku, energie“

Praktikování meditace Hatha Yoga nebo všímavost po dobu pouhých 25 minut může výrazně zlepšit funkci mozku a hladiny energie, ve srovnání s výdaji 25 minut tichým čtením tichých čtení , podle nového výzkumu z Kanady.

jóga a meditace, kdysi považovaná za převážně východní zvyky, se na Západě stávají hlavním proudem.

Ve Spojených státech je například 36,7 milionu lidí, kteří praktikují jógu, „ z 20,4 milionu v roce 2012, “zatímco asi 18 milionů použilo meditaci. Nedávná studie z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zjistila, že praxe jógy mezi pracovníky v USA se v letech 2002 až 2012 více než zdvojnásobila a rostla ze 6 na 11 procent. Meditační praxe se také zvýšila z 8 na 9,9 procenta. s meditací a pohybem a uzavírá relaxaci. Jóga Ashtanga a Iyengar jsou příklady Hatha Yoga. Zatímco jóga často zahrnuje některé aspekty všímavosti, lze ji také praktikovat samostatně.

Prof. Hall vysvětluje: „Hatha jóga a meditace všímavosti zaměřují na vědomí mozek na omezený počet cílů, jako je dýchání a pózování, a také snižuje zpracování neesenciálních informací.“

Vysvětluje, že on a Luu byli Zájem o zjištění, zda by tyto dvě praktiky mohly mít „pozitivní efekt přenosu“, který lidem pomáhá „snadněji se soustředit na to, čeho se rozhodnou v každodenním životě.“

Výkonná funkce

V komplexním přezkumu důkazů již oba autoři dospěli k závěru, že v tomto dokumentu je třeba „kvalitnější studie“ o účincích Hatha jógy na výkonnou funkci.

v tomto článku, Popisují výkonnou funkci jako „sadu kognitivních procesů vysokého řádu“, která umožňuje kontrolu chování, emocí a myšlenky nezávisle na podněcích. jsou s tím spojeny. Obvykle zahrnuje pracovní paměť, mentální flexibilitu a inhibiční kontrolu. Je to nebo je na tom velmi závislé. Meditace), meditace všímavosti (bez jógy) a tiché čtení (kontrolní úkol).

Použili „experimentální design v rámci subjektu“, což znamenalo, že účastníci nedokončili úkoly ve stejném pořadí (Každý z nich byl náhodně přiřazen). Standardní test známý jako „Stroop Interference úkol“. Tento test také měří inhibiční kontrolu.

Poznamenávají však, že zlepšení se ukázalo pouze v 10minutových poselních testech a ne v 5minutových poselních testech. Státy, vědci také zjistili, že jak meditace Hatha, tak všímavost vedla k výrazně zlepšenému skóre nálady ve srovnání se čtením. V této dílčí škálu, zatímco meditace jógy a všímavosti Hatha ve srovnání s příznivým čtením, Hatha Yoga ukázala „výrazně větší výhody“.

Luu vysvětluje, že „existuje řada teorií o tom, proč fyzikální cvičení zlepšují energii Úrovně a kognitivní testovací výkon. Patří mezi ně uvolňování endorfinů, zvýšený průtok krve do mozku a snížené zaměření na přežvýkavé myšlenky. I když je to nakonec stále otevřená otázka. “

Protože účastníci nebyli reprezentativní pro obecnou populaci, je nyní zapotřebí více studií, které zahrnují různé skupiny lidí, aby zjistili, zda meditace Hatha a všímavosti meditace může být přínosem pro širší veřejnost. Tyto výhody mohou učinit Hatha Yoga lepší než meditaci, pokud jde o celkové přínosy pro zdraví. “

Prof. Peter Hall

• Veřejné zdraví
• Neurologie/Neurověda
• Psychologie/psychiatrie
• Doplňková medicína/Alternativní medicína

Pouze 30 minut lehkého cvičení každý den může mít prospěch zdraví

Nová studie z Karolinska Institutet ve Stockholmu ve Švédsku naznačuje, že nahrazení času stráveného sezením s fyzickou aktivitou intenzity světla může být přínosem pro zdraví více než více než zdraví Dříve si mysleli. smrti na kardiovaskulární onemocnění. Studie je obzvláště významná, protože „objektivně hodnotila“ úroveň fyzické aktivity spíše pomocí pohybových sledovačů než vlastních hlášení od účastníků.

„Předchozí studie,“ říká vedoucí studie Dr. Maria Hagströmer, vedoucí lektor Na oddělení neurobiologu y, vědy o péči a společnost, „zeptal se účastníků na úroveň fyzické aktivity, ale to může vést k chybám hlášení, protože je těžké si pamatovat přesně tak, jak dlouho sedí a pohybuje se.“

Studie Také potvrzuje, že nahrazení sedavého času fyzickou aktivitou střední nebo vyšší intenzity má ještě větší účinek na snížení úmrtí spojených s kardiovaskulárními chorobami. Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb Spojených států vysvětlují, že „pro podstatné zdravotní přínosy“ by se dospělí měli zapojit do nejméně 150 minut týdně aerobního cvičení s mírnou intenzitou, nejlépe rozšířené o týden v záchvatech nejméně 10 minut najednou.

Contents

• Pouze 20 minut cvičení natolik, aby se snížil zánět, zjistí, že nový výzkum přispívá k dlouhému seznamu zdravotních výhod, které přináší pravidelná fyzická aktivita.
• Analýza imunitní odpovědi těla na cvičení
• pouhých 20 minut cvičení snižuje zánět
• Pouze 25 minut jógy, meditace „zvyšuje funkci mozku, energie“
• Výkonná funkce
• Pouze 30 minut lehkého cvičení každý den může mít prospěch zdraví